Ngồi thiền phải bắt đầu với tư thế tốt. Nắm được sáu điểm của ngồi thiền là cách để thư giãn và định tâm. Dưới đây là những hướng dẫn:
1. Ngồi: Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc bồ đoàn trên sàn nhà hoặc trên một cái ghế, chỗ ngồi nên bằng phẳng, không nghiêng bên trái hay ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau.
2. Chân: Xếp bằng hai chân thoải mái phía trước người, hoặc nếu bạn ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn, hai đầu gối cách nhau khoảng một tấc.
3. Thân: Thân (từ đầu đến mông) thẳng, lưng vững chãi và gương mặt bình thản. Nếu ngồi trên ghế, tốt nhất không nên ngả lưng ra sau. Nếu bạn bắt đầu bị chùn người xuống, đơn giản hãy ngồi thẳng trở lại.
4. Hai tay: Hai tay mở ra, lòng bàn tay úp xuống, thả lỏng đặt trên đùi.
5. Mắt: Hai mắt mở, biểu lộ tâm đang tỉnh và thư thái với mọi việc đang diễn ra. Đưa mắt hơi nhìn xuống và hướng về phía trước khoảng 1m – 2m.
6. Miệng: Miệng hơi mở nhẹ để cơ hàm thoải mái và không khí có thể di chuyển dễ dàng qua cả miệng và mũi. Đầu lưỡi có thể chạm nhẹ vào vòm miệng.
Mỗi lần bạn ngồi thiền, hãy kiểm tra tư thế của bạn bằng cách tuân theo sáu điều này. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy phân tâm, hãy cố gắng tập trung vào cơ thể của mình và sáu điều lưu ý về tư thế ngồi thiền này.
Pema Chodron
Thuỷ Dung dịch
>>> Thích nghi với vô thường 0 | 1| 2| 3 | 4 | 5 | 6 | 7
1. Ngồi: Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc bồ đoàn trên sàn nhà hoặc trên một cái ghế, chỗ ngồi nên bằng phẳng, không nghiêng bên trái hay ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau.
2. Chân: Xếp bằng hai chân thoải mái phía trước người, hoặc nếu bạn ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn, hai đầu gối cách nhau khoảng một tấc.
3. Thân: Thân (từ đầu đến mông) thẳng, lưng vững chãi và gương mặt bình thản. Nếu ngồi trên ghế, tốt nhất không nên ngả lưng ra sau. Nếu bạn bắt đầu bị chùn người xuống, đơn giản hãy ngồi thẳng trở lại.
4. Hai tay: Hai tay mở ra, lòng bàn tay úp xuống, thả lỏng đặt trên đùi.
5. Mắt: Hai mắt mở, biểu lộ tâm đang tỉnh và thư thái với mọi việc đang diễn ra. Đưa mắt hơi nhìn xuống và hướng về phía trước khoảng 1m – 2m.
6. Miệng: Miệng hơi mở nhẹ để cơ hàm thoải mái và không khí có thể di chuyển dễ dàng qua cả miệng và mũi. Đầu lưỡi có thể chạm nhẹ vào vòm miệng.
Mỗi lần bạn ngồi thiền, hãy kiểm tra tư thế của bạn bằng cách tuân theo sáu điều này. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy phân tâm, hãy cố gắng tập trung vào cơ thể của mình và sáu điều lưu ý về tư thế ngồi thiền này.
Pema Chodron
Thuỷ Dung dịch
>>> Thích nghi với vô thường 0 | 1| 2| 3 | 4 | 5 | 6 | 7